Si unavená, ale nedokážeš si skutočne oddýchnuť? Možno cítiš napätie v ramenách, stiahnutý hrudník, zovretú čeľusť alebo tlak v bruchu. A hoci sa snažíš upokojiť, tvoje telo akoby stále zostávalo v pohotovosti.
Somatické cvičenia na uvoľnenie stresu ponúkajú jemnú cestu, ako sa vrátiť k vnímaniu vlastného tela, lepšie rozpoznávať napätie a postupne mu vytvárať priestor na oddych. Pozývam ťa na šesťtýždňový kurz 5+1 somatických a fasciálnych cvičení – osobne v Košiciach alebo online.
Začíname 29. októbra 2026.
Cena celého kurzu je 220 €
V skupine bude maximálne päť účastníkov.
Keď telo potrebuje spomaliť
Možno celý deň zvládaš prácu, domácnosť, rodinu a potreby druhých. Keď však konečne príde chvíľa pre teba, hlava stále premýšľa a telo sa nevie uvoľniť. Dlhodobý stres sa môže prejavovať svalovým napätím, zmenami dychu, únavou aj ťažkosťami so sústredením.
Čo ak teraz nepotrebuješ ďalší výkon ani viac tlačiť na seba? Čo ak sa môžeš naučiť počúvať svoje telo s väčšou pozornosťou a láskavosťou?
Čo sú somatické a fasciálne cvičenia?
Somatické cvičenia využívajú vedomý, často veľmi jemný pohyb a pozornosť k telesným pocitom. Nejde o počet opakovaní ani dokonalé prevedenie. Dôležité je, ako pohyb vnímaš a čo pri ňom tvoje telo potrebuje. Fasciálna práca sa zameriava aj na pohyblivosť spojivových tkanív, ktoré prepájajú a obklopujú svaly a ďalšie štruktúry tela.
Počas kurzu budeme skúmať jednoduché pohyby, dych a telesné signály bez súťaženia, tlaku na výkon či prekračovania vlastných hraníc.
Čo ťa počas šiestich týždňov čaká?
Úvodný modul – Základy somatického pohybu
Zoznámiš sa s princípmi vedomého pohybu a naučíš sa pozorovať, čo sa v tvojom tele deje, bez hodnotenia a posudzovania.
1. Pocit bezpečia
Jemné cvičenia, vnímanie tela a dychu, ktoré môžu podporovať upokojenie a pocit väčšieho bezpečia.
2. Panva, kĺby a nohy
Preskúmame pohyby, ktoré pomáhajú lepšie vnímať stuhnutosť a podporovať prirodzenú pohyblivosť dolnej časti tela.
3. Hrudník a ramená
Venujeme pozornosť oblastiam, v ktorých sa často prejavuje každodenný tlak a preťaženie. Budeme hľadať väčšiu voľnosť pohybu a priestoru pre dych.
4. Čeľusť a hlava
Jemná práca s napätím čeľuste, krku a hlavy a so schopnosťou všimnúť si telesné signály skôr, než sa napätie nahromadí.
5. Emócie, stres a trauma
Budeme skúmať, ako sa stres môže prejavovať v tele, a prostredníctvom pohybu a pozornosti podporovať vnímanie vlastných hraníc. Nebudeme nasilu otvárať náročné spomienky ani nahrádzať psychoterapeutickú starostlivosť.
BONUS +1 – Brucho, dych a vnútorné napätie
Osobitne sa zameriame na oblasť brucha, pohyblivosť trupu a dýchanie. Naučíš sa jednoduché pohyby, ku ktorým sa môžeš vracať aj doma.
Ak cítiš, že nastal čas venovať pozornosť aj sebe, miesto v malej skupine môže byť práve pre teba.
Pre koho sú somatické cvičenia na uvoľnenie stresu vhodné?
Kurz môže byť vhodný, ak dlhodobo prežívaš stres, únavu alebo emocionálne vyčerpanie, máš problém spomaliť, cítiš stuhnutosť v ramenách či čeľusti, máš pocit zahmlenej mysle alebo chceš lepšie porozumieť signálom svojho tela. Osloviť ťa môže aj po náročnom životnom období, keď túžiš po jemnejšom prístupe k sebe.
Nepotrebuješ predchádzajúce skúsenosti ani športovú kondíciu. Na kurze nepôjde o výkon. Naučíš sa praktické cvičenia, ku ktorým sa môžeš vracať vo vlastnom tempe.
Prečo pracujeme v malej skupine?
Pretože každé telo má vlastné tempo a hranice. V skupine s maximálne piatimi účastníkmi zostáva priestor na otázky, individuálne vedenie a citlivý prístup. Vybrať si môžeš osobné stretnutia v Košiciach alebo online formu.
Keď potrebuješ individuálnu podporu
Nie každému vyhovuje skupinový kurz. Ak potrebuješ väčší priestor pre svoj príbeh a osobný prístup, môžeš sa so mnou stretnúť aj na individuálnej terapii. Spoločne sa pozrieme na to, čo práve prežívaš a akým spôsobom môžeš svojmu telu dopriať viac pozornosti.
Praktické informácie o kurze
- Začiatok: 29. októbra 2026
- Trvanie: 6 týždňov
- Forma: naživo v Košiciach alebo online
- Kapacita: maximálne 5 účastníkov v skupine
- Cena celého kurzu: 220 €
Dopraj svojmu telu pozornosť, ktorú si zaslúži
Nemusíš všetko zvládnuť hlavou. Môžeš sa postupne učiť rozumieť svojmu telu, jeho potrebám aj vlastným hraniciam. Niekedy sa cesta k väčšej ľahkosti začína tým najmenším pohybom.
Teším sa na naše spoločné stretnutia. Andrea 💛
Často kladené otázky
Musím mať skúsenosti so somatickými cvičeniami?
Nie. Kurz je vhodný aj pre začiatočníkov a začneme od základov.
Môžem sa zúčastniť online?
Áno, kurz je dostupný v Košiciach aj online.
Pomáhajú somatické cvičenia pri strese a úzkosti?
Jemný vedomý pohyb a dych môžu podporovať relaxáciu a zvládanie stresu, účinok je však individuálny. Kurz nenahrádza odbornú zdravotnú alebo psychologickú starostlivosť.
Môžem cvičiť aj doma?
Áno. Naučíš sa jednoduché postupy, ku ktorým sa môžeš vracať aj mimo kurzu.
Kedy kurz začína a koľko stojí?
Začína sa 29. októbra 2026, trvá 6 týždňov a stojí 220 €.
